Koronavirüsle gayrette Sıhhat Bakanlığı tarafından başlatılan aşı uygulaması tüm ülkede sürat kesmeden devam ediyor Türkiye Escort Atalar genelinde yapılan toplam aşı 20 milyonu geçerken ikinci dozu da yaptıran kişi sayısı 8 milyona yaklaştı
Türkiye’de uygulanan BioNTech ve Sinovac koronavirüs aşılarının her ikisinin de yan tesirleri epeyce misal Atalar Escort olarak gözlemleniyor Yan tesirler ortasında ağrı kızarıklık ve enjeksiyon yerinde şişme ateş baş ağrısı yorgunluk bulantı titreme ve kas ağrısı bulunuyor Bu semptomlar aslında bedeninizin bağışıklık kazandığının düzgün bir işaretidir Atalar Escort Bayan ve ekseriyetle 72 saat içinde geçerler geçmediği durumlarda tıbbi yardım alın
Fakat bu yan tesirleri azaltmak için atabileceğiniz küçük adımlar vardır ve bunların birden fazla diyetinizle ilgilidir Bu kapsamda açıklamalarda bulunan Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin yan tesirleri azaltmak için Covid 19 aşısından evvel ve sonra tüketilebilecek besinleri sıraladı
YAN TESİRLERİ AZALTMAK İÇİN BESLENME TEKLİFLERİ
Birkaç gün boyunca hasta hissetmek hiç de eğlenceli değil lakin bu BioNTech yahut Sinovac aşısından sonra mümkün Aşı olduktan sonra kâfi dinlenme ve uyku epeyce kıymetli Lakin bunun ötesinde yiyecek ve içecek açısından birtakım kolay yapılması ve yapılmaması gerekenler de çok büyük kıymet taşıyor
Mide bulantısı için zencefil çayı deneyin
Zencefil sindirim sistemi şikayetleri için eksiksiz ve inançlı bir üne sahiptir Zencefil çayı yapmak kolaydır Zencefil çayı adeta içinizi ısıtacak beğenilen hafif baharatlı bir içecektir Zencefil çayı mide bulantısını yatıştırır ve hazımsızlığı hafifletir Sonuç olarak taze zencefil çayı hastalık belirtilerini ortadan kaldırmak için eksiksiz bir içecektir En âlâ zencefil çayı tipi için taze zencefili ince ince dilimleyin Soymanıza gerek yok fakat durulayın ve görünen kirleri ovalayın Her fincan çay için yaklaşık 2 5 cm zencefil kullanın Zencefilleri suya atın ve karışımı yüksek ateşte kaynatın Hafif bir kaynama sağlamak için ısıyı gerektiği kadar azaltın Beş dakika kaynatın veya ekstra güçlü çay istiyorsanız 10 dakikaya kadar Genelde beş dakikada gereğince keskin hale gelir
İsterseniz çayınızı tamamlayıcı bir asitlik ve lezzet için ince bir yuvarlak limon ile servis edebilirsiniz Ateşli zencefil aromasını yumuşatacak hafif bir bal da ekleyebilirsiniz
Kısıtlayıcı diyetler yahut detoks üzere bir şey yapmayın
Bağışıklığın gelişmesi bedenin aşıyı hakikat okumasına ve diyette kâfi protein gerektiren antikorları ve beyaz kan hücrelerini sentezlemesine bağlıdır Bu yüzden kısıtlayıcı diyetlerden ve detokslardan kesinlikle uzak durun
Sağlıklı sıvılar tüketin
Sudan çaya en sevdiğiniz sağlıklı sıvıları bol bol için Aşının neden olabileceği ateş bedenin susuz kalmasına neden olabilir Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun
Sağlıklı Akdeniz şekli beslenin
Aşı randevunuzdan birkaç hafta evvel bilhassa sağlıklı beslenmeye başlayın Antienflamatuar tesirlere sahip en düzgün bilinen beslenme üslubu Akdeniz diyetidir lakin tesir göstermesi birkaç hafta sürer Bedeninizi birkaç hafta evvelden koşullandırmak aşıdan çabucak sonra korunmaya başlamaktan ve dikkat etmekten daha mantıklıdır
Zerzevatları meyveleri tam tahılları sağlıklı omega 3 ve zeytinyağı üzere tekli doymamış yağları balıkları kümes hayvanlarını bakalgilleri ve yumurtaları gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz Fakat süt ve kırmızı eti hudutlu tutmakta yarar var Çalışmalar günde beş yahut daha fazla porsiyon meyve ve zerzevat yiyen 65 yaşın üzerindeki bireylerin iki porsiyon yahut daha az yiyen akranlarına nazaran daha güçlü bir bağışıklık reaksiyonuna sahip olduğunu gösteriyor
Aşıdan sonra en az birkaç gün düşük glisemik indeksli beslenin
Glisemik indeks besinlerin tüketildikten sonra kan şekerinizi yükseltme suratıdır ve glisemik indeksi düşük diyet kan şekeri düzeylerinizi istikrarlar Diyabet merkezli araştırmalar düşük glikoz düzeylerinin antiinflamatuar olma eğiliminde olduğunu göstermiştir Genel olarak kan şekerini sağlıklı düzeylerde tutan yiyecekler ortasında yeşil sebzeler birden fazla baklagil kepekli tahıllar çilek ve elma üzere meyveler ve natürel ki sağlıklı yağsız proteinler yumurtalar ve kuru yemişler bulunur
Tüm vakitlerin en sevilen dermanına dönün Tavuk çorbası
Pek çok âlâ pişmiş zerzevattan oluşan hoş bir şifalı tavuk suyunun sindirimi ve beslenmesi kolaydır Tavuk suyu çorbasının ayrıyeten soğuk algınlığı belirtilerini hafiflettiği gösterilmiştir
Bağışıklık yansınızı artırmak için bağırsak sıhhatinize ince ayar yapın
İnsan popülasyonunda aşılara karşı bağışıklık reaksiyonu değişiklik gösterir Bunların bir kısmı yaşa bağlıdır yaşlandıkça bağışıklığımız azalır Kimileri ferdi varyasyona bağlıdır Ve bir kısmı da aldığınız aşının tipine bağlıdır
Aşı yansısı ve genel olarak bağışıklığın kıymetli bir modülü sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomudur Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun aşılara karşı bağışıklık yansısını arttırdığı bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir Bağırsaktaki çeşitli ve sağlıklı bir mikrobiyal topluluk bağışıklık sistemini direkt tesirler Yüksek lifli diyet ve fermente besinler yemeye aşıdan iki hafta evvel başlayıp aşıdan en az iki hafta sonraya kadar devam edin Lif açısından varlıklı diyetler bağışıklık reaksiyonunu destekleyen yararlı bakterilerin büyümesine yardımcı olur Yoğurt ve kefirden kimchi ve lahana turşusuna kadar fermente besinler bağışıklık yansısını destekleyen bağırsak mikroplarını güçlendirmeye yardımcı olabilir
Çalışmalar lactobacillus rhamnosus üzere kimi yaygın probiyotik organizmaların aşılara karşı antikor karşılığını güzelleştirebileceğini göstermiştir Bu ve öbür sağlıklı laktobasiller kefir yoğurt ve birtakım fermente besinlerde bulunur
Ayrıyeten soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalara sıklıkla önerdiğimiz konut üretimi bağışıklık desteği çorbasını da olağanüstüdür Bir litre tavuk yahut mantar suyuna soğan ve sarımsak rendelenmiş zencefil ve bir rendelenmiş havuç ekleyerek 15 dakika pişirin ve sonunda maydanoz ve limon suyunu ekleyin
Bu besleyici çorbayı yudumlarken ve bağışıklık sisteminizin işini yapmasına müsaade verirken ayrıyeten gerilimden uzaklaşmaya çalışın Araştırmalar gerilim depresyon ve yalnızlığın bağışıklık sisteminin aşılara reaksiyonunu bozabileceğini göstermiştir Bu yüzden bedeninizi sağlıklı yiyecek ve içeceklerle besleyin susuz kalmayın yeterli dinlenin ve moralinizi bozmayın Bağışıklık sisteminize aşıya yeterli karşılık vermesi ve süratli bir halde güzelleşmesi için en düzgün bahtı vereceksiniz
