Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için tekliflerde bulunan Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, yatakta uyanık olarak çok fazla vakit geçirmek yerine, nitekim uykulu hissedildiğinde uyumaya çalışmanın, uyku kalitesini olumlu tarafta etkileyeceğini belirtti.
20 dakika yahut daha uzun bir mühlet boyunca tekrar uyunamadığı durumlarda kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve daha sonra tekrar denemenin uykuya dalmayı kolaylaştıracağını tabir eden Yaşar, “Yatağınızı uyumak dışında öteki bir hedefle kullanmamaya ihtimam göstermelisiniz. Böylelikle bedeniniz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha kolay olacaktır” dedi.
KALİTELİ UYKU İÇİN İPUÇLARI
Yatmadan evvel yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketlerinin yararlı olacağını söyleyen Yaşar, geceleri sık sık saati denetim etmenin uykuyu kaırabileceğini ve uykusuzluk durumuna ait olumsuz fikirlerini pekiştirebileceğini söyledi. Sağlıklı ve istikrarlı bir diyetin de düzgün uykuya yardımcı olabileceğini söyleyen Yaşar, “Yatmadan çabucak evvel ağır bir yemek tüketmek uykunuzu bölebilir” dedi.
Yatağın ve yatak odasının uyumak için sessiz ve rahat olmasının değerli olduğunu vurgulayan Yaşar, sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve şayet gürültü varsa kulak tıkacı takmanın âlâ bir fikir olabileceğini söyledi.
Berbat bir gece uykusundan sonra yorgun hissedilse dahi gün içindeki aktivitelerin planlandığı biçimde yapılmasının uyku kalitesi açısından yararlı olacağını söz eden Yaşar, “Eğer gece uykunuzu alamadıysanız, gün içerisinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece evvelki uykunuzu telafi edemez, bilakis o gece alacağınız uykuyu da negatif istikamette etkiler” formunda konuştu.
