Sağlıklı bir diyet sağlıklı bir hayatın temelidir Âlâ beslenerek bedeninize gereksinim duyduğu besinleri sağlarken fizikî Artuklu Escort durumunuzu ve genel sıhhatinizi da güzelleştirirsiniz Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek tıpkı vakitte çok sayıda hastalığın önlenmesine de yardımcı olur
Her insan farklı olduğundan ve tüm organizmaların farklı beslenme gereksinimleri olduğundan Kızıltepe Escort sağlıklı beslenme için genel bir teklif yoktur Fakat yaptığınız diyetin sıhhatsiz olduğunu gösteren birçok işaret vardır
Sağlıklı beslenmek sağlıklı bir ömür üslubu sürmenizi sağlar Diyetinizi dikkatli bir formda seçmek yalnızca Midyat Escort fizikî sıhhatinizi değil tıpkı vakitte zihinsel sıhhatinizi da düzgünleştirir Sağlıklı beslenme kendi bedeninizin gereksinimlerine nazaran olmalıdır Herkes için ortak bir sağlıklı beslenme programı olamasa bile her vakit sağlıklı beslenmenizi sağlayacak Nusaybin Escort kimi temellere uymak gerekir
Diyet ve kilo verme
Kilo verme diyetlerinde değerli olan kalori istikrarıdır Kalori açığı olmadan kilo kaybı olmaz ve kalori fazlası olmadan kilo alımı olmaz Kilo vermek Anamur escort için her gün azamî 300 ila 500 kcal ortasında orta derecede bir kalori açığı önerilir
Dengeli bir diyet uygulayarak bedeninizin kalori açığında sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu tüm besin hususlarına sahip olmasına imkan verebilirsiniz
Hedefiniz ne olursa olsun beslenme her vakit kişiseldir Günlük hayatınıza uymayan hazır bir beslenme programı uzun vadede işe yaramayacaktır
Zayıflama diyetine başlamadan evvel beden tipinizin ne olduğunu belirlemelisiniz Endomorf tipte bedene sahipseniz süratli ve kolay yağ alımına eğilimlisiniz demektir Metabolizma suratınız düşüktür ve kalorileri daha yavaş yakar
Mezomorf beden tipine sahipseniz sırf gerekenden kıymetli ölçüde daha fazla kalori tüketiyorsanız kilo alırsınız İşlenmiş atıştırmalıklar ve çok sık aperatifler yahut çok süratli şeker tüketimi kilo alımına neden olabilir
Eğer ektomorf tipte bedeniniz varsa süratli metabolizmanız basitçe yağ depolamanıza müsaade vermediğinden zayıflama diyeti uygulamanız gerekmeyebilir
Diyetinizin sıhhatsiz olduğunu gösteren 7 işaret
Kilo verme programınız gerçek olamayacak kadar güzel mi görünüyor Diyetiniz sıhhatsiz olabilir Sıhhatsiz diyetler uzun vadede sürdürülebilir olmadığı üzere birçok farklı hastalığa da yol açabiliyorlar Diyeti bıraktığınız an yo yo tesiriyle verdiğiniz kiloları ziyadesiyle geri almanın yanında sağlığınızdan da olabilirsiniz
İşte diyetinizin sıhhatsiz olduğunu gösteren işaretler
Bazı yiyecek kümelerini hiç içermez
Çoğu beslenme uzmanı asla tüketilmemesi gereken bir yiyecek olmadığını söyler Lakin birtakım yiyecek kümeleri menüde çok daha az bulunabilir Bununla birlikte karbonhidratlar da dahil olmak üzere bir makro besini büsbütün yasaklayan diyetler ekseriyetle uzun vadede sürdürülebilir değildir Örneğin karbonhidratlar güç için kesinlikle gereklidir Alışılmış ki bir yahut iki hafta boyunca muhakkak yiyecekleri kesebilir ve kendinizi uygun hissedebilirsiniz Lakin kalori alımınızdaki yahut porsiyon boyutunuzdaki azalma dışında kilo vermenizi sağlayan tek şey buysa tekrar bu besin kümesini tüketmeye başladığınızda kilo almaya başlarsınız
Diyetin hazır besinlerden oluşması
Diyetinizdeki yemeklerin her biri evvelden paketlenmiş yemeklerden oluşuyorsa sıhhatsiz olabilir Kimi bireyler bu çeşit hazır yemekleri tüketebilir ve kendisini sağlıklı hissedebilir fakat bu durum uzun vadede geçerli değildir Hazır yemeklere ve öğünlere alıştığınızda yemek hazırlamaya yine başlamak için kendinizi motive etmek daha sıkıntı olabilir
Araştırmalar idman dışı fizikî aktivitelerin hazır yemek tüketenlerde çoklukla yetersiz olduğunu göstermektedir Bunlar bulaşık yıkamak yahut zerzevatları doğramak üzere aktiviteler sırasında günlük olarak yakılan kalorilerdir Diyette ne kadar paketli besin olursa o kadar az fizikî aktivite gerçekleştirilir Bu küçük hareketler ortalama olarak günde 390 kalori yakar
Diyete antrenman tavsiyesi eşlik etmez
Egzersiz kilo vermek için olmazsa olmazlar ortasındadır Yalnızca idman tek başına beden kütlesinin yüzde 3’ünü vermenizi sağlayabilir İdmanın gereksiz ve hatta ziyanlı olduğu argüman edilen bir beslenme programı kuşkulu olarak kabul edilir
Fiziksel aktiviteler kilo vermenin yanında birçok yarar da sağlar İnsülin direnci meseleleri uykusuzluğun önlenmesi akciğer işlevinin uygunlaştırılması kemiklerin güçlendirilmesi ve kronik ağrının önlenmesi üzere antrenmanın birçok yararı vardır
Size diğer yararlar sağlamaz
Çok geniş bel etrafı yüksek kolesterol yahut glikoz düzeyleri yüksek tansiyon yahut kronik ağrı belirtileri üzere öbür problemleriniz varsa bir an evvel kilo vermek isteyebilirsiniz Bu kiloları verirken sıhhatsiz diyetlere güvenirseniz sıhhatiniz daha da berbata gidebilir
Başladıktan birkaç ay sonra diyetiniz yalnızca kilo kaybıyla sonuçlandıysa bu faktörlerde rastgele bir değişiklik olmadıysa diyetiniz muhtemelen sıhhatsizdir Daha az kalori alabilir ve kilo verebilirsiniz lakin diyetiniz taze sebzeler kepekli tahıllar ve yağsız protein bakımından varlıklı bir diyet kadar kalp dostu olmayabilir
Kilo kaybı çok yavaştır
Psikolojik boyut ve muvaffakiyet hissi güçlü motivasyon kaynaklarıdır Tartıdaki bedel uzun müddet hareket etmezse diyete devam etmek için cüretiniz kırılabilir ve pes edebilirsiniz Araştırmalar diyete başladıktan çabucak sonra sonuç alan şahısların motive olarak daha fazla kilo verebileceğini ve bu kiloları tekrar geri kazanma risklerinin düşük olduğunu göstermektedir
Son derece süratli kilo kaybı da ziyanlıdır lakin bedende tutulan fazla suyun kolay bir formda ortadan kaldırılması bile daha sonra fazla yağı yakmanıza müsaade verecek bir diyet için sizi motive edebilir
Tek başınıza yemenize neden olur
Diyetiniz çok kısıtlayıcıysa iş yerinde arkadaşlarınızla öğlen yemeği yemenize müsaade vermiyorsa yahut akşam aile üyeleriyle birlikte yiyemiyorsanız diyete bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz Çok kısıtlayıcı diyetler harika bir irade gerektirirken birebir vakitte bırakıldıklarında kiloları tekrar ziyadesiyle geri almaya neden olur
Aç bırakır huysuzluğa neden olur
Kilo vermek kolay değildir lakin azaba de dönüşmemelidir Daima acıkıyorsanız bunun nedeni muhtemelen kalorilerinizin tükenmesi yahut aldığınız kalorilerin iştahınızı tatmin etmemesidir
Huysuzsanız karbonhidrat alımınızın yetersiz olması yahut diyetinizin çok kısıtlayıcı olması bunun nedeni olabilir Diyetiniz ruh halinizi olumsuz tarafta etkiliyorsa muhtemelen sıhhatsizdir ve derhal bırakmanız gerekir