İşler zorlaştığında kaybetmeye başladığımız birinci şey ekseriyetle düzgün bir gece uykusu olue Günlük hayatlarımız bedenimizin Escort Kadıköy uzun bir günden sonra kendini toparlaması için bir lüks değil bir mecburilik olarak ele alınan uyku ile işlemektedir
Son araştırmalar geceleri gereğince uyumayan yahut çok değişken uyku sistemine sahip bireylerin Kadıköy Escort yüksek tansiyon yahut kalp hastalığı üzere kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir
Günlük uykunuzun ölçüsü ve kalitesi kalp hastalığına yol açan kıymetli faktörlerdir Araştırmalar daima olarak her gece Kadıköy Escort Bayan yaklaşık 7 8 saat uyuyan insanların en düşük kardiyovasküler sorun oranına sahip olduğunu gösteriyor
Çok fazla yahut çok az uyku kalbiniz için uygun değildir Örneğin araştırmacılar bir gece 6 saatten az yahut her gece 9 saatten fazla uyuyan erkeklerin kalp hastalıkları yaşama riskinin gece 7 8 saat uyuyan erkeklere nazaran 1 7 kat daha fazla olduğunu buldular Bayanlar için ise bu oran 1 6 kattı Araştırmacılar ayrıyeten gece yatma saatindeki yahut uyku süresindeki büyük değişikliklerin de 90 dakikadan fazla kalp hastalığı riskini artırabileceğini bulmuşlardır
UYKU KALP FONKSİYONUNU GELİŞTİRİYOR
Gün boyunca uyanık ve faal olduğunuzda kalbinizin vücudun meselesiz devam etmesi için çok çalışması gerekir Geceleri uyuduğunuzda tansiyonunuz düşer Bu kalbe bu kadar sert pompalamaya orta verme ve dinlenme talihi verir
Lakin uykuya dalmakta yahut uyumakta zorlanıyorsanız kalp atış süratiniz geceleri daha yüksek kalabilir Sonuç olarak vakitle kalbinizdeki artan gerilim ve olağan beden ritimlerindeki bozulma kalp hastalığına katkıda bulunabilir Bu yüzden uykusuzluk kalp krizi yahut felç riskinizi artırabilir Lakin uykusuzluk kalp sıkıntıları için risk faktörü olan öbür sıhhat durumlarıyla da bağlantılı olabilir Bu sıhhat durumları ortasında şeker hastalığı fazla kilolu olmak yahut obezite yüksek tansiyon bulunur
Kalp rahatsızlıklarıyla bağlı kimi risk faktörlerinin denetim edilmesi sıkıntı olabilir Fakat uyku kendi başınıza yönetebileceğiniz birkaç faktörden biridir Örneğin tansiyonunuzu düşürmek için ilaca gereksiniminiz olabilir yahut doğuştan kalp kusuruyla doğmuşsanız daha zayıf bir kalbe sahip olabilirsiniz Lakin uyku diyet ve idman üzere denetim etme gücünüz dahilindeki şeylerden biridir Yanlışsız idare ile gelecekteki kalp meselelerini etkin bir biçimde önleyebilirsiniz
DAHA DİNLENDİRİCİ BİR UYKU İÇİN 10 İPUCU
Uyku kalitenizi yükseltmek için çaba mi ediyorsunuz Yalnız değilsiniz Her 3 yetişkinden 1’inin her gece gereğince uyumadığı kestirim ediliyor Kendinizi bu kümenin bir modülü olarak bulursanız daha fazla ve daha kaliteli uykuyu yakalamak için atabileceğiniz birkaç adım vardır
Bir Uyku Alarmı Ayarlayın
Her gece birebir saatte yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olması için telefonunuzda bir alarm yahut bir hatırlatıcı ayarlayın Tutarlılık anahtardır Sabah için alarm kurmayı unutmayın
Bir Yatma Rutini Oluşturun
Yatağa girip tavana bakmak çok gereksinim duyulan uykuyu almanız için en uygun formül olmayabilir Bunun yerine yatma vaktinde başarılı olmak için kendinizi ayarlayın Elektronik aygıtları ortadan kaldırın dişlerinizi fırçalayın ışıkları kısın zihninizi sakinleştirin Yalnızca birkaç dakikalık ferdî bakım ve sessiz vakit büyük bir fark yaratabilir
Uykunuzu İzleyin
Birçok giyilebilir cep telefonu uygulaması her gece uykunuzu ve kalp atış suratınızı takip etmenize imkan tanır Uyku nizamınıza dikkat edin uykuya dalmanız uzun vakit alıyor mu Gece boyunca uyanıyor musunuz üzere soruları cevaplayın Uyku alışkanlıklarınızın farkında olmak uyku kalitenizi uygunlaştırmak için değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir
Gün İçinde Nasıl Hissettiğinizi Değerlendirin
Geceleri gereğince uyuyor olsanız bile gün içindeki yorgunluk uyku kalitenizin eksik olduğunun bir işareti olabilir Günlük alışkanlıklarımızın birden fazla uykuyu etkileyebilir Diyetiniz öbür sıhhat durumlarınız rastgele bir nikotin alkol ve kafein alımı gerilim düzeyleri vb Hepsi uykuya dalma yahut dinlendirici bir uykunun tadını çıkarma düzeyini etkileyebilir
Bir Programa Bağlı Kalın
Bir rutine tam olarak uymak güç olabilir bilhassa ağır çalışıyorsanız yahut en sevdiğiniz TV gösterilerinden birine denk gelmişseniz Lakin mümkün olduğu kadar uykunuzu bir öncelik haline getirmeye çalışın Bu kural çocuklar için daha uygun görünebilir lakin yetişkinlerin de her gece muhakkak bir saatte uykuya hazırlanmaları gerekir Bir uyku programına bağlı kalmak uyku rutininizi güçlendirir ve kaliteli uykuya ulaşmanıza yardımcı olur
Hekiminizle Konuşun
Şayet uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uykuda kalmakta yahut uykusuzluk yahut uyku apnesi üzere uyku bozuklukları ile gayret ettiğinizi biliyorsanız hekiminiz size yardımcı olabilir
Uyku alışkanlıklarınızı güzelleştirmek yalnızca kalbinize yardımcı olmaz Uyku hayatınızın öteki taraflarında de istikrar bulmanıza yardımcı olabilir
Uykuya Yakın İdman Yapmayın
Tertipli olarak antrenman yapmak korkuyu ve gerilimi azaltmaya ve uyumamıza yardımcı olabilir Lakin g ünün erken saatlerinde antrenman yapmak daha düzgündür zira idman bedenin adrenalin üretimini arttırır ve yatmadan çabucak evvel yapılırsa uyumayı zorlaştırır
Geç Saatlerde Kafeinden Uzak Durun
Kafein bedeninizin uykuya dalma yeteneğini değerli ölçüde azaltabilir Kafein tüketildikten sonra bedeninizde 10 saate kadar kalabilir ve kimi beşerler daha yüksek konsantrasyonlar depolayabilir Her bireyin bedeni farklıdır kimileri az ölçüde kafeinle bile daha az yahut hafif uyuyabilirken öbürleri büyük konsantrasyonlardan etkilenmeyebilir Gün içinde kahvenizden vazgeçemeyebilirsiniz lakin yatmadan en az 5 ila 6 saat evvel kafein içeren içeceklerden uzak durmayı deneyebilirsiniz Bu mühlet bedeninizin kafein tarafından engellenmeden gereğince melatonin uyku hormonu salgılanmasına müsaade verir
Yatağınızın Rahat Olduğundan Emin Olun
Kullandığınız yatak tipi uyku kalitenizi etkileyebilir Sık sık durum değiştiriyor birkaç sefer uyanıyor yahut sabahları omuz yahut sırt ağrısıyla uyanıyorsanız bunun sorumlusu yatağınız olabilir Yatağınız çökerse yani yatağın bir kısmında bir sarkma görürseniz bu uyku rahatsızlığı yaratır ve sırt sorunlarını kötüleştirebilir
Ergonomik standartlara ve yanlışsız sertlik düzeyine sahip bir yatak tipik olarak düz bir yüzey sağlayarak ve beden ağrılarını azaltarak daha âlâ uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir Orta sertlikte bir yatak uyku kalitenizi artırmak için kâfi beden dayanağı sağlayabilir
Gün Boyunca Güneş Işığı Almaya Çalışın
Güneş ışığı almak uyku sürenizi kalitenizi ve sürenizi etkileyebilir Işık yoğunluğunun daha yüksek olduğu gün içinde dışarı çıkmak düşük yoğunluklu akşam güneş ışığına nazaran daha yararlıdır Lakin öğle saatlerinde yahut güneş yanığına neden olabilecek UV ışınlarının yüksek olduğu vakitlerde dışarıda çok fazla vakit geçirmemek de kıymetlidir Sabahları ve öğlenden sonraları birkaç dakika geçirmeyi hedefleyin bu da iç beden saatinizin akşamları uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir
Herkes farklıdır bu nedenle sizin için en âlâ olanı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir Daha uygun uyumanıza yardımcı olmak için bu ipuçlarından birkaçını deneyin Gece vardiyalı bir işte çalışıyorsanız bu ipuçları tekrar de gün boyunca kâfi uyku almanıza yardımcı olabilir Uyku sorunlarınız vakitle kötüleşirse yahut bu ipuçlarıyla düzelmezse uyku apnesi yahut periyodik uzuv hareket bozukluğu üzere tabibin değerlendirmesini ve tedavisini gerektiren tıbbi bir neden olabilir
